햄스트링이 정확히 어느부위인지 아시나요?
햄스트링의 모든것 - 햄스트링 해부학적 위치? 치료방법은? 재활운동방법? 테이핑법?
햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 한다고 합니다.
엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있는데
엉덩이와 무릎을 3가지 근육이 크게 이어져 있는걸 볼 수 있습니다.
이제 어디인지 눈에 들어오시나요?
스포츠 선수들이 햄스트링 부상을 많이 입는데요
갑자기 방향을 전환하는 축구와 테니스 탁구등의 운동에서 많이 나타납니다.
물론 운동전 충분한 스트레칭을 하지 않는 분들도 자주 햄스트링이 파열이 되기도 하지요
햄스트링 부상을 아는 방법?
아는 방법은 간단합니다.
뒤쪽 허벅지 가운데를 누를 때 통증이 있거나, 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히거나 무리하게 근육을 펴려고 할 때 통증이 심하다면 햄스트링 부상입니다.
멍이들기도하고 열이 나기도 합니다.
햄스트링의 모든것 - 햄스트링 해부학적 위치? 치료방법은? 재활운동방법? 테이핑법?
햄스트링 부상의 치료는?
이때는 통증이 완전히 없어질 때까지 얼음찜질을 해주거나 되도록이면 근육을 사용하지 않도록 하는것이라는데요
우선안정을 취해야 하므로 보조기등으로 움직임을 제한합니다.
3일정도는 얼음찜질을 합니다
(출혈과 붓기를 조절하면서 손상된 조직의 대사량을 감소시키는 역할을 합니다.)
손상 부위의 압박붕대를 감아 붓는 것을 억제합니다
(심장높이 보다 높게 올려주면 붓기를 줄이는데 효과적 입니다.)
햄스트링 부상이 심하다면?
근육이 끊어지는 소리가 들리진 않지만 느낌으로 뚜뚝 하고 끊어진 느낌이 거의 난다고 하더라구요
요즘은 대부분 MRI로 정확한 근육 파열부위를 진단해 낸다고 합니다.
손상이 심하지 않다면 소염제와 진통제 얼음 찜질로 1주 전후로 휴식을 취하면 괜찮아 진다고 합니다만...
만약 부분 근육이 부분파열 되었다면?
첫 1주일은 휴식과 얼음찜질, 소염진통제를 사용하고
2주부터는 물리치료와 체외충격파를 사용하여 염증 회복을 도와줍니다.
3주부터는 재활치료에 들어가므로 적어도 4주동안은 운동은 불가합니다.
만약 근육 완전파열이라면?
수술이 불가피하며 수술후 2달~ 6달은 물리치료와 재활치료를 병행하게 됩니다.
햄스트링 재활훈련 방법
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햄스트링 부상시 테이핑 방법
우선 테이핑을 하기에 앞서 근육을 최대한 스트레칭을 해주는 것이 포인트입니다.
테이핑을 했음에도 통증 완화가 안되었으면, 아픈 부위에 근육을 최대한 이완시키지 않고 붙였다는 뜻입니다.
그리고....
절~~~~~~~~~대 테이프를 늘려서 붙이시면 안됩니다.
테이프는 신축성과 복원성이 크므로 늘려서 붙이게 되면 피부에 물집이 잡히는 손상을 줄 수가 있습니다.
테이핑은 아래에서 위로도 붙이는데 중요한건 역시 근육을 이완시키고 테이프를 늘리지 않게하여 정확한 위치에 붙이는 것입니다.
기관에 따라 위에서 아래로 아래에서 위로 붙이는 방법이 다 다르더라구요
햄스트링의 해부학적 구조
뒷다리를 3부위로 나누었군....
햄스트링은 예방할수 있는 가장 효과적인 방법은?
1. 한발 데드리프트
한발로 데드리프트를 하는 동작입니다.
한 발로 중심을 잡아야 하므로 밸런스와 엉덩이 운동에 좋습니다.
애플힙을 만들고 싶은 사람들에게 추천합니다
아무튼 햄스트링 부상예방에는 아주 좋다는 운동이니 한번 배워 봅시다.
골반이 절~~~~ 대 틀어지면 안됨!!